trening barkow

Po swietach jak zwykle waga w dol,100.5kg. Dzis bardzo slaby trening barkow oraz tricepsow.. 1. Wyciskanie zolnierskie 5x5 70,80,90, 100,100,100kg 2. Wznosy bokiem jednoracz 4x12 25kg 3. Wyciskanie zza karku na smith 4. Wznosy w przod hantlami 3x10 20kg 5. Wznosy w przod przy wyciagu prostym drazkiem nachwyt 3x15-12 6. Wzosy bokiem 2x 8+8 7. [...]

[...] spamem. };-) z MC to jest tak, że bardzo często można poprawić maksy. Tylko trzeba odważnie podejść i się nie rzucić za bardzo. Niedawno robiłem 110kg, teraz 140, gdzie niedawno 150 był moim maksem. Tak samo siady, ale tutaj się boję bo robię sam :P Ciśniemy Panowie :D Macie fajny trening :) Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-01-28 14:30:41

Więc tak, napisze tylko trening barków, grzbietu i nóg bo reszty nie zmieniam : Grzbiet -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 3*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 3*12 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3*12 -wiosłowanie sztangą 3*12 Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3*12 -WYPYCHANIE [...]

[...] w kwestii tytułowania po angielsku filmików, bo zawsze daję dwujęzyczne tytuły. Mam wielu niepełnosprawnych znajomych na całym świecie. Właśnie zrobiłem króciutki 30 minut trening barków i gumy (wciąż bez drążka) na klatkę i akcentowałem koniec ruchu. Z pewnością tak jest ciężej. :-) Masochista jestem, bo mi się podoba. Pozdrawiam, jutro w [...]

Kawusia już wypita. Odkąd jestem na IF to leci zwykła czarna i nawet już mnie nie ciągnie, żeby ją posłodzić. Zaraz lecimy na trening barków i pompowanie klateczki, zatem wsparcie mentalne nie jest potrzebne :-)

Taki tam trening barków... https://youtu.be/hv8qDsqwBhw

[...] plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) 12 seri na plecy [...]

[...] na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] 1a)Wycisk wąski 3x8 1b)Uginanie młotkowe 3x10 2a)Wyciskanie francuskie 2x10 2b)Uginanie z supinacją 2x10 3a) Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2x12 3b) Uginanie leżac na ławce skośnej 2x12 Lub możesz zamienić miejscami trening barków i klaty. Może coś takiego ale efektów nie gwarantuje... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-13 20:20:17

Raczej nie, ze względu na to że jest piątek po południu, więc dziś trening barków%-)

[...] o ławkę- 4x CC x 12 x 4 W wyciskaniu stojąc odczuwał zauważalny progress siłowy, przed cyklem 70 kg było daleko poza zasięgiem a dzisiaj poszło z lekkim zapasem. Reszta treningu na niższych zakresach, zupełnie inne odczucia. Unoszenie jednorącz myślę że też można zejść na 12-15 powtórzeń, wezmę 6-7 kg i zrobię z zatrzymaniem na górze. [...]

[...] x 15 / 32 kg x 15 / 36 kg x 12 / 36 kg x 12 W wyciskaniu żołnierskim już doszedłem do swojego maksa (+8 kg do maksa sprzed cyklu) na tą chwilę więc za tydzień zmieniam nieco trening barków: wyciskanie hantli siedząc rampa 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x unoszenie w bok 4x unoszenie w przód 4x W tricepsach chiałem zrobić california press [...]

No dobra uzupełniam post o swoje cielsko z teraz.... :-P Szału nie ma, ale będzie.... Hahaha.... Dziś u mnie trening barków, z naciskiem na przedni akton oraz delikatnie gora klatki piersiowej. Barki to zdecydowanie mój ukochany trening, więc weszło idealnie. Na koniec mały interwał na orbitreku: 15 minut - 20s/40s i dla unormowania 5 minut na [...]

17.11.2016 2x40 minut cardio 18.11.2016 2x40 minut cardio Komentarz Do FIBO zostalo 20 tyg a do zgubienia zostalo 18kg ( -2kg ) . Mysle ze sie wyrobie chodz wiadomo wyzacznikiem nie moze byc waga tylko lustro . Plecy jak robie cardio nie bola wiec jutro lekko trening barkow i lap :) /SFD/2016/11/18/174a178f1fe446029f7f40eece131880.jpg

[...] "pytania na śniadanie" o piciu minimalnej określonej ilości płynów. Po pierwsze, jak za dużo wypiję, to mi się ulewa. Po drugie latam do łazienki. Zazwyczaj w czasie treningu dolewam do szejkera wodę, więc piję najczęściej 0,75-1,0 litra. Ty, no serio. Ten trening barków, który zrobiłem to jakiś ewenement. Zrób tak jak ja, to poczujesz. [...]

to cwiczenie moze byc wykonane na sztandze jak ktos napisal a mozna rowniez na maszynach sa takie... wczoraj byl natomiast trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszeni hantli boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia + krzyzowanie linek wyciagu plus szrugusy 5 serii jak i brzuch niestety w trakcie musialem przerwac male [...]

wczoraj trening barkow i brzucha (po dosc dlugiej przerwie) wyciskanie hantli (i tutaj mialem nie mila niespodzianke kolega odbieral mi hantle 50kg i wypadla mu z reki na szczescie zdazylem odsunac noge- mysle ze jakbym tego nie zrobil to raczej juz bym sobie nie postartowal nigdy) unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie hantli na boki [...]

to kwestia tego jakiego typu bialko masz jezeli izolat to nie przeszkadza wszystkiego polaczyc w jedno.... w sobote z choroba trzeba bylo zrobic trening barkow i treicepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli (arnoldki) unoszenie hantli przed soba /dociaganie sztangi do broby unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z [...]

no warto poprobowac... dzisiaj trening barkow i tricepsow... wyciskanie hantli na lawce dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu

z powodu braku neta nie uzupelnilem dwoch treningow to teraz opisze czwartek pozny wieczor plecy a piatek podobne godziny trening barkow i tricepsow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na [...]